[...] maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening dynamiczno/siłowy(wyciskanie z dechą): Wyciskanie na ławce - 8x3(70kg) no wreszcie jakiś wysiłek w wyciskaniu na płaskiej, choć wszystkie serie [...]
[...] próba za 4 treningi. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x6(65kg) musiałem włożyć dechę pod koszulkę, bo nie było żadnego kumatego do przytrzymania. Całkiem dało to radę, deska wcale się tak nie bujała. Dość łatwo to poszło W superserii Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25 i Wyciskanie francuskie do czoła - 4x10 Zmęczyłem się, bo bardzo skróciłem [...]
[...] Wyciskanie z dechą 10cm - 8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x75kg, 3x85kg, 2x95kg, 1x105kg - REKORD!!!, 1x107,5kg - REKORD!!!, 1x110kg - z pomocą, niby kumpel mówił, że lekką, ale jednak Bardzo zadowolony. Gdy ściągnąłem ciężar, zdawało mi się, że jest *****sko ciężki, poszło jednak nieźle. 105kg bez problemu, 107,5kg również, 110kg - zabrakło [...]
[...] 1x165kg!!!, 1x170kg!!!REKORD!!!, 1x175kg - nie udało się Zadowolony Pasem spiąłem się od bodajże 5 powtórzeń. Ogólnie szło ładnie, brak dobrego chwytu w jednym z rekordów, ale wytrzymałem. Przy 175kg brak dobrego wyjścia z nóg i mało dynamiki, zresztą, oceńcie na filmiku sami Szrugsy - 2x8(80kg) Bez problemów, spokojnie i dość wolno MC o [...]
Nogi jeszcze nie ćwiczone ale fotka jest . Od razu pisze, żeby nie zwracać uwagi na duży brzuch. fotki były robione po kolacji na której zjadłem dużą pizze więc i brzuch wywaliło. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-05 09:59:47
No to przyznaję się bez bicia - dzisiaj nie ćwiczyłam, diety nie trzymałam (tzn nie jadłam słodyczy - ale nie jadłam co 3 godz) wszystko dlatego że strasznie mnie brzuch boli. Ledwo się ruszam, a jak pomyślę o jedzeniu to .... wolę nie myśleć. Jutro ważny dzień, ważę się i mierzę - w gruncie rzeczy to miałam dzisiaj to zrobić, ale że ważę się [...]
[...] ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej: 4x12 sam gryf (~20kg) - to była nowość, także trochę jak pies do jeża. Czułem, że mógłbym dołożyć minimalnie ciężaru, ale jako że robiłem to zupełnie po raz pierwszy raz w życiu, to starałem się raczej skupić na mega poprawności technicznej i zapoznaniu z ćwiczeniem. Na dokładanie przyjdzie [...]
[...] i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę wypiskę teraz ( trochę późno, ale zawsze ). DZIEŃ TRENINGOWY - 10 IX 2012r: trenowane partie: nogi, brzuch TRENING: Nie robiłem dzisiaj barków, bo w sumie zapomniałem jakoś. Dorzucę je jutro i w czwartek [...]
[...] po wczorajszym dniu bez treningu i praktycznie całym spędzonym na siedząco w samochodzie - dzisiaj czułem mniej sił na siłowni... Znacznie dłużej się "rozkręcałem". No, ale cóż... W końcu jesteśmy tylko ludźmi i miewamy gorsze dni. 1) podciąganie nachwytem (wąsko): 4x12 2) podciąganie nachwytem z nogami na podpórce(szeroko): 4x12 12kg [...]
Niestety, ale muszę zaprzeczyć Waszym podejrzeniom zespołu Cushinga etc. Kortyzol miałem badany w ostatnich badaniach krwi i wszystko jest już w najlepszej normie. Miałem to kiedyś, bo w zeszłym roku łaziłem z ryjem, jak garnek i wyglądałem, jak Gołota po walce. I kostki miałem słoniowate. Teraz wszystko jest na tym poziomie w porządku. Ale [...]
no niestety, ale musisz sobie zakodować w głowie sylwetka i mięśnie same nie przyjdą.... ćwicz i cierp, a będą rezultaty. W tej zabawie nie łatwy dróg. Są takie na skróty (koks), ale to droga do szpitala i zrujnowania sobie organizmu w szybkim tempie. Wytrwałości Ci życze, zaciśnij zęby i ćwicz, nawet tego co nie lubisz. Ja tez nie lubie brzuch [...]
Mam pytanko gdzie mozna kupic takie rekawy jak w temacie Radka Słodkiewicza i jak one sie nazywaja bo szukałem ale ciezko to znależc {chodzi mi o te co wisi na nich mozna tak brzuch trenowac}
tylko ze grac tez trzeba umiec, i obiektyw aparatu a kamera to co innego niz selfi ze sracza czy przedpokoju... nie wiem czemu ale zawsze drazni mnie jak baba robi sobie foto i podciaga cyce w gore zeby niby brzuch bylo widac, nie cierpie takich fotek, a co jedna takie pstryka ;-) z pl banot mi sie najbardziej podoba i duzo lepiej wyglada bez tych [...]
Panowie-ten krótki test to przykład ,który tak mnie zaskoczył-bo gość wybrał wariant C -co mnie po prostu by nigdy do głowy nie przyszło. Stąd chciałem dowiedzieć się co Wy o tym myślicie-bo tak mnie ta sytuacja zaskoczyła . Co do zwracania uwagi-staram się nie patrzyć,bo rzeczywiście jest to denerwujące ,co niektórzy wyprawiają. Ale i tak [...]
najlepsza chwila przez cale 5 ostatnich tygodni, foty to foty, ja sam juz od dluzeszgo czasu wiem ze nie ma co z nich sedziowac :-D kat robionego zdjecia, pozycja, ustawienie ciala, spiecie, dobry moment, najwazniejsze swiatlo itd. ja sam bylem pewien ze poza top3 bede na 100% a imo na zywo forme mial najlepsza ten gosc z trzeciego miejsca, ale [...]
[...] 81,8kg Ostatnie pare dni to multum pracy stąd też brak wypisek. Waga ruszyła w dół przy tym zachowuje siłę i staram się coś tam progresować. Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. [...]
[...] już lepiej dbac o to, żeby w czasie cyklu na masę brzuch zbytnio się nie rozbuchał. Zrzucanie brzucha w późniejszym okresie wiąże się ze spadkiem nie tylko w obrębie tali, ale i barków a przede wszystkim ze spadkiem siły,który nie jest przyjemny. Dobrym sposobem na przybieranie na wadze bez zwiększania obwodu pasa jest ograniczenie późniejszych [...]
[...] treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - [...]
[...] poszła w dół masakrycznie. Muszę nad tym popracować, żeby to ciało jakoś zaczęło lepiej pracować. Na sam koniec pół godziny cardio na bieżni :) w planach cardio nie było, ale taka fajna pusta siłownia była, a miałam jeszcze sporo sił to stwierdziłam że zrobię. Jak już wracałam to byłam taka głodna, że żałowałam że nie mam żadnego batonika [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
